Hayatın anlamı ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenin sırları, yüzyıllar boyunca insanların kafasında çeşitli tartışmalara neden olmuştur. Ancak, İstanbul’da yaşayan 100 yaşındaki doktor Beyhan Hanım, bir asra yaklaşan yaşam tecrübesi ve mesleki bilgisiyle bu sorulara ışık tutmaya devam ediyor. Mucizevi bir yaşamın ardındaki sırları keşfetmek ve sağlıklı bir hayat sürdürmek isteyenler için Beyhan Hanım’ın paylaştığı 7 altın kural, esasında yaşam tarzımızı revize etmek adına kaçınılmaz ipuçları sunuyor. İşte doktorun yıllarca süren gözlemleri ve akademik birikimi ile kaleme aldığı bu kuralar:
Beyhan Hanım’a göre sağlıklı yaşamın en temel unsurlarından biri, dengeli ve doğru beslenmektir. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları ile bolca su tüketimi bu kuralın merkezinde yer alır. Yüksek şeker ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak, bedenin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra, gıda seçiminde çeşitlilik sağlamak ve uygun porsiyonlarda yemek de oldukça önemlidir. Özellikle yaş ilerledikçe, vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini dengelemek, güçlü bir bağışıklık sistemi için kritik öneme sahiptir.
Sürekli hareket etmenin, yalnızca fiziksel sağlık açısından değil, zihin sağlığı açısından da faydalı olduğunu belirten Beyhan Hanım, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmanın önemini vurgulamaktadır. Bu aktiviteler; yürüyüş, yüzme veya dans gibi eğlenceli seçenekler içerebilir. Düzenli egzersiz yapmak, kalp sağlığını artırırken, kas ve kemik yapısını güçlendirir. Ayrıca, sindirim sistemini düzenler ve genel ruh halini iyileştirir. Yaşlılık döneminde kas kaybını önlemek için direnç antrenmanlarını da eklemek oldukça faydalıdır. Beyhan Hanım, "Aktif bir yaşam sürmek sadece bedeni değil, ruhu da besler," diyor.
İnsanın sosyal varlık olduğunu unutmamak gerekiyor. Beyhan Hanım, sosyal bağlantıların ve aile bağlarının güçlü olmasının ruhsal sağlığı korumada ve yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynadığını söylüyor. Arkadaşlarla bir araya gelmek, hobi gruplarına katılmak ve gönüllü faaliyetlere dahil olmak, yalnızlık ve izolasyon hissini azaltır. Ayrıca, bu sosyal etkileşimler, yaşamı anlamlı kılar ve motivasyonu artırır. Beyhan Hanım’ın ifadesiyle, "Yalnızlık, sağlığın en büyük düşmanıdır." İnsanların birbirleriyle kurduğu güçlü bağlar, uzun yaşamın kalitesini de pekiştirmektedir.
Zihin sağlığı, uzun yaşamın diğer bir temel parçasıdır. Beyhan Hanım, stres yönetim tekniklerinin öğrenilmesi gerektiğine inanıyor. Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğada zaman geçirmek gibi uygulamalar, zihni dinlendirip ruh halini iyileştirme konusunda oldukça etkilidir. Bu tür alışkanlıklar, kaygıyı azaltarak bedensel sağlığı da olumlu yönde etkiler. Bununla birlikte, hobilerin takip edilmesi, sanatsal faaliyetlere katılım ya da yeni beceriler öğrenmek de zihni canlı tutmanın yollarıdır. "Hayatın tadını çıkarın, her anı değerlendirin," diyen doktor, zihin sağlığının dikkate alınmadan uzun bir yaşam sürdürülemeyeceğini savunuyor.
Sağlıklı bir yaşamın anahtarı, düzenli sağlık kontrolleridir. Beyhan Hanım, birçok hastalığın erken teşhisinin önemine dikkat çekiyor. Yıllık genel sağlık taramaları, kan testleri ve gerekli görülen durumlarda uzman kontrolüyle ilerlemek, potansiyel tehlikeleri en aza indirgeyebilir. Özellikle yaşlılık döneminde, rutin kontrolleri ihmal etmemek, kronik hastalıkları önlemek ve genel sağlık durumunu değerlendirmek için vazgeçilmezdir. Beyhan Hanım’ın bir sözüyle, "Sağlık, en büyük servettir ve bu serveti korumak sizin elinizde."
Beyhan Hanım, yeterli uyku almamanın sağlığa olan etkilerini çok iyi biliyor. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu belirten doktor, uyku kalitesinin artırılması için ortamın karanlık, sessiz ve serin olmasını öneriyor. Ortalama 7-8 saat uyku almak, fiziksel ve ruhsal sağlık için oldukça kritik bir unsurdur. Uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, beyin fonksiyonlarının gelişmesine ve genel zararlı stres seviyelerinin azalmasına yardımcı olur. Yeterli uyku almadan sağlıklı yaşamın mümkün olmayacağı sonucunu çıkaran Beyhan Hanım, bunun hayat boyu uygulanacak önemli bir kural olduğunu vurguluyor.
Son ama kesinlikle önemsiz olmayan bir kural da pozitif düşünce yapısıdır. Beyhan Hanım, yaşamda olumlu olaylara odaklanmanın ve zor anlarda bile umutlu kalmanın önemine vurgu yapıyor. Olumsuz düşünceler, hem ruhsal hem de bedensel sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Beyhan Hanım, "Hayata gülümsemek, sağlıklı bir yaşamın kapılarını açar," diyor. Bunun yanında, sevdiklerinizle güzel anlar biriktirmek, yaşamı daha da z
